Tehnik Lari Cepat: Menaikkan Kecepatan Anda dengan Tehnik yang Efektif
Lari cepat yaitu mimpi untuk banyak pelari, baik itu pelari pemula ataupun yang telah profesional. Tetapi, buat sampai kecepatan maksimum, tidak cuma dibutuhkan latihan keras, namun juga tehnik dan trik yang pas. Di bawah ini ialah sejumlah teknik efektif yang dapat menolong Anda berlari lebih bisa cepat dan meraih tujuan latihan Anda.
1. Keutamaan Pemanasan yang Pas
Pemanasan ialah langkah awal yang jangan ditinggalkan. Dengan pemanasan yang bagus, Anda menyediakan badan untuk hadapi latihan yang semakin lebih intensif. Pemanasan yang efektif bakal kurangi efek negatif luka dan tingkatkan elastisitas badan.
Kerjakan pemanasan aktif, seperti lari enteng atau pergerakan stretching aktif seperti high knees serta butt kicks.
Pengenduran statis seharusnya dijalankan sehabis latihan buat tingkatkan keluwesan otot.
2. Teknik Lari yang Efisien
Membenahi tehnik lari bisa sangatlah memiliki pengaruh pada kecepatan Anda. Banyak pelari terasa kecapekan bisa semakin cepat lantaran tehnik yang keliru, walaupun udah latihan keras. Sejumlah point tehnik yang wajib menjadi perhatian:
Sikap badan tegak: Menjaga badan supaya masih tetap tegak dan tak membungkuk. Bentuk badan yang bagus menolong kurangi rintangan angin serta menambah efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Konsentrasi pada cara yang cepat serta pendek , bukan cara panjang yang dapat membikin badan cepat capek.
Ayunan tangan: Tangan mesti berayun dengan irama yang alami, menolong mengawasi keserasian badan. Tidak boleh ayunkan tangan begitu lebar atau terlampau kaku.
3. Latihan Jeda
Latihan jeda yaitu salah satunya trik terunggul untuk mempertingkat kecepatan lari Anda. Dengan menyatukan sprint pendek dengan lari rileks, badan Anda akan tambah cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint sepanjang 30 detik, dituruti 1-2 menit lari rileks atau jalan.
Ulangi 6-10 set waktu session latihan buat mendapat fungsi optimal.
4. Kebolehan serta Daya Tahan Otot
Mempunyai otot kaki yang kuat penting buat lari cepat. Latihan kapabilitas seperti squat, lunges, serta calf raises bisa menolong menguatkan otot kaki dan menambah efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat untuk kapabilitas otot paha depan, belakang, dan glute.
Lunges buat kebolehan serta kestabilan otot kaki.
Calf raises untuk kebolehan betis yang memegang peranan saat menampik tanah.
5. Skema Makan serta Hidratasi yang Benar
Gizi yang cocok memberi dukungan perform lari Anda. Makanan yang ada kandungan karbohidrat kompleks dan protein bisa berikan energi yang diperlukan badan buat latihan sungguh-sungguh.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum berikan energi bertahan lama.
Protein untuk membenahi dan bangun otot seusai latihan.
Hidrasi sangat perlu! Anda harus memastikan untuk minum air sebelumnya, sepanjang, serta selesai berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi merupakan sisi yang juga sangat perlu dari latihan. Tanpa ada istirahat yang memadai, badan Anda tak kan bisa berkembang dan menambah kecepatan dengan efektif.
Tidur yang memadai untuk membetulkan otot yang udah dipakai.
Stretching pasca-lari untuk menolong otot kembali santai serta menghalang kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Optimal
Supaya lebih bisa cepat, Anda butuh latihan dengan kecepatan yang makin tinggi dari rata-rata. Menambah babak lari dengan kecepatan tinggi dalam kegiatan rutin Anda akan latih badan untuk menyesuaikan serta berlari bisa lebih cepat.
Melakukan lari dengan kecepatan maksimum di beberapa set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai teknik pacing untuk menolong Anda mengurus energi lebih bagus sepanjang lari jarak jauh.
Rangkuman
Menaikkan kecepatan lari tidaklah perihal yang dapat dijangkau dalam tadi malam, namun dengan kestabilan serta teknik yang betul, Anda akan memulai memandang hasilnya. Ingatkanlah untuk terus memanasi badan secara betul, menjaga teknik lari yang efisien, dan memberinya perhatian pada rekondisi dan gizi yang pas. Dengan tehnik ini, Anda bakal makin dekat untuk menggapai kecepatan lari yang maksimal.