Yoga untuk Pemula: Petunjuk Komplet Mengawali Perjalanan Yoga Anda
Yoga makin ternama menjadi pekerjaan mental serta fisik yang menolong menyetarakan badan dan pikiran. Untuk Anda yang baru pertama kalinya coba yoga, mulai bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang perlu Anda kerjakan? Perabotan apa yang dibutuhkan? Di mana harus mulai? Artikel berikut bakal memberinya tutorial dasar perihal yoga untuk yang baru saja memulai, termasuk kegunaan, gaya dasar, dan teknik efektif biar Anda dapat mengawali perjalanan yoga dengan yakin diri.
Kenapa Yoga?
Yoga menjajakan beberapa kegunaan mental serta fisik. Sejumlah fungsi penting yang dapat Anda rasa dari yoga yaitu:
Menambah elastisitas: Menolong Anda lebih lentur serta kurangi kemelut otot.
Menambah kapabilitas badan: Banyak gaya yang mengikutsertakan otot badan, menolong memperkokoh otot pokok, punggung, dan lengan.
Kurangi depresi dan kegelisahan: Yoga yaitu latihan meditasi yang dapat menyantaikan pikiran serta meredam depresi.
Menambah bodi badan: Dengan praktek yoga yang konstan, bentuk badan Anda dapat bertambah lebih baik.
Apa yang Diperlukan buat Mulai Yoga?
Salah satunya hal terpilih terkait yoga ialah Anda tidak membutuhkan banyak perabotan untuk mengawalinya. Banyak hal yang harus Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang sangat nyaman serta anti-slip akan menolong Anda lakukan gaya dengan konstan serta aman.
Busana Nyaman: Tentukan kemeja yang memungkinkannya pergerakan bebas, seperti kaos dan celana olahraga plastis.
Area yang Tenang: Cari area yang tenang dan bebas dari masalah, yang memungkinkannya Anda focus pada latihan.
Air Minum: Ingat buat melindungi hidrasi waktu latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar untuk Pemula
Awali dengan sejumlah gaya yoga dasar yang simpel dilaksanakan akan tetapi benar-benar berfaedah. Di bawah ini adalah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri yang tegak dengan kaki rapat serta badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, dan gapai langit.
Posisi ini membenahi bentuk dan menambah keserasian.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Mulai dengan posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan serta kaki ke matras, serta merasai pengenduran pada punggung dan kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka dan satu kaki ada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas dan tekuk lutut depan, cermati sikap badan Anda supaya masih tetap tegak dan kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini kebanyakan dilaksanakan diakhir session yoga buat peregangan.
Tiduran terlentang, kaki dengan lebar pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah atas.
Konsentrasi pada pernafasan serta diamkan badan Anda seluruhnya santai.
Teknik Ringkas untuk Yoga Pemula
Buat menolong Anda mulai perjalanan yoga lebih gampang, ini adalah sejumlah panduan yang bermanfaat:
Awali perlahan-lahan: Tidak boleh tergesa-gesa buat kuasai semuanya gaya. Awalilah dengan sesion yang cepat dan perlahan-lahan naikkan waktu waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan yakni pokok dari yoga. Coba untuk bernapas dalam dan perlahan-lahan sepanjang latihan, ini akan menolong menambah konsentrasi serta memberikan merasa nyaman.
Dengar badan Anda: Tidak boleh sangat keras di diri kita sendiri kalau terasa ada bagian badan yang tak dapat mengerjakan gaya tersendiri. Melakukan sama sesuai kapabilitas badan Anda serta pakai alat tolong seperti block yoga apabila memang perlu.
Jalankan secara konstan: Yoga lebih efektif kalau dijalankan dengan cara teratur. Coba buat menyempatkan diri beberapa saat sehari-hari, juga bila itu cuma 10-15 menit.
Rangkuman
Yoga merupakan perjalanan yang terus-terusan, terlebih untuk pemula. Dengan pengetahuan yang betul dan latihan yang stabil, Anda bakal rasakan banyak faedahnya. Awalilah dengan latihan dasar, lihat badan Anda, serta cicipi tiap-tiap moment di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut memberi petunjuk yang berfaedah buat mulai yoga dengan penuh semangat dan yakin diri!